7 meilleures astuces anti cellulite

Ce n’est pas parce que plus de 80% des femmes ont des capitons qu’il faut baisser les bras. Ça tombe bien car c’est la saison où elle nous préoccupe le plus ! Alors comment gommer cette cellulite disgracieuse et parfois douloureuse, juste avant l’été ?
7 meilleures astuces anti cellulite
Pour mener ce combat, nous allons commencer par trier dans les aliments ceux favorisant la rétention d’eau et ceux qui drainent la circulation. Nous y ajoutons quelques exercices de sport, un peu de massage là où la cellulite est la plus installée. Et pour finir, les petits trucs à connaitre pour ne plus quelle reviennent hanter nos cuisses et nos fesses !

1. La cellulite, vous connaissez, mais c’est quoi ?

On la nomme aussi peau d’orange ou capitons… mais c’est toujours le tissu adipeux* qui nous joue des tours. Clairement, c’est au niveau de l’hypoderme que les adipocytes s’engorgent et gonflent jusqu’à étirer les cloisons du tissu conjonctif. En fait, les cellules graisseuses stockent sucre et graisse. Quand elles sont tendues, elles formes ces petits trous sur la peau, à la manière d’un canapé Chesterfield (sans le côté glamour)! De ce fait, le maillage des cloisons fibreuses écrase les vaisseaux sanguins et lymphatiques et bloquent le retour veineux.

Ce sont les zones des fesses, cuisses et hanches (moins les bras) qui accumulent le plus grand nombres d’adipocytes . La rétention d’eau cause l’apparition de la cellulite, même chez les femmes minces. D’ailleurs, il ne faut pas la confondre avec la graisse profonde qui ne donne pas ce même aspect capitonné.
*Tissu adipeux : masse grasse ou graisse corporelle est un tissu conjonctif contenant des cellules graisseuses, appelées « adipocytes ».

2. Quand-Comment-Pourquoi la cellulite apparait ?

La cellulite adipeuse survient durant 4 périodes de la vie : puberté, grossesse, prise de poids et ménopause. Il faut être vigilante à ces changements hormonaux car une fois qu’elle est stockée, elle devient tenace. L’inconvénient majeur est que plus la cellulite est ancienne et plus la peau se fibrose et les cloisons conjonctives sont difficiles à assouplir. En gros, plus elle est vieille et plus elle est tenace.
Les capitons se voient sur les femmes au niveau-fesses-cuisses-hanches certains hommes en ont aussi. Il suffit de pincer la peau du ventre pour voir toutes les petites boules d’amas graisseux ! Elle n’a pas exactement le même aspect mais c’en est bien ! Alors hommes-femmes même combat ? Pas tout à fait car les hommes ont 5 à 10% de tissu adipeux de moins que les femmes.

3. Quels aliments faut-il éviter ou remplacer pour avoir moins de cellulite ?

Nous n’allons pas vous parler de régime anti-cellulite mais de ces aliments à fuir car ils soutiennent la rétention d’eau. Tout ce qui suit ne sort pas d’un chapeau de magicien, ce sont de vrais méthodes qui ont fait leurs preuves.

Aliments qui font de la rétention d’eau

Liste des aliments riches en sels qui favorisent la rétention d'eau
Liste des aliments riches en sels (cliquez pour agrandir)

Il sont surtout riches en sel (chlorure de sodium, sélénium) et en édulcorant et retienne l’eau alors autant les éviter. Même dans vos plats, remplacer votre pincée de sel par du “sel dé sodé” ou du curcuma qui relève, épice et sale par la même occasion ! Quand on sait que nous en avalons près de 12gr/ jour alors que l’OMS en préconise 4gr : la différence est énorme et ceci explique cela !

  • olives (8g/100g)
  • moutarde (7g/100g)
  • jambon, charcuterie (2 à 5g/100g)
  • jambon
  • poissons fumés (3g/100g)
  • pain (2g/100g)
  • fromages (1.2 à 2g/100g)
  • conserves (0.5 à 1.7g/100g)
  • pâtisseries industrielles (1.2g/100g)
  • les eaux minérales de Badoit et Vichy

Aliments anti-rétention d’eau

Quand vous mangez des aliments qui ne retiennent pas l’eau, vous avez moins de risque que les adipocytes la stocke :

  • Les légumes : l’asperge, l’artichaut, les blettes, le poireau, le fenouil, le navet et le céleri, le concombre, l’endive,
  • Les fruits : la figue, l’ananas, la pêche, le raisin, le melon, la pastèque,
  • Viande blanche et poissons, fruits de mer : huîtres, moules et crevettes grises riches en chrome. Cet oligo-élément déstocke les graisses et réduit la transformation des sucres en lipides,
  • Les boissons anti-cellulite : thé vert classé “boisson top minceur”, la piloselle, le pissenlit détoxifiant ou l’algue fucus,
  • Compléments anti-capiton : thé vert complément détox, un super brûleur de graisse. Le café vert, fait mincir et donc réduire la cellulite,

Le sucre, l’ennemi juré de la cellulite

Classement des aliments par indice de glycémie
Classement des aliments par indice de glycémie (cliquez pour agrandir)

Malheureusement, on en trouve partout et surtout dans les plats industriels déjà préparés. Le problème est qu’il existe une accoutumance au sucre sous toutes ses formes, voire une addiction. Il faudrait passer toutes les étiquettes à la loupe pour le repérer avec ses appellations différentes : glucose, saccharose, dextrose. Ce ne sont que de pures calories qui ne nourrissent pas mais qui contribuent à l’apparition de la cellulite.

Les effets négatifs du sucre sont variables. D’abord il favorise la prise de graisse et la rétention d’eau synonyme de cellulite. Ensuite, il accentue les rides et dénature la peau en la rendant atone. Enfin, c’est le meilleur moyen à terme d’avoir du diabète parce que le taux de glycémie est au dessus de la norme. Si vous en consommez déjà trop, vous pouvez réduire le taux de sucre sanguins avec des compléments alimentaires.

Cela dit, si vous ne pouvez pas vous en passer, il existe des alternatives. Le sucre de coco bio par exemple, le miel ou le sirop d’érable qui sont meilleurs pour la santé et la diététique. Trop de sucre = cellulite. Donc à éviter soda, alcool, aliments industriels (plats, pâtisseries, viennoiseries).

Il favorise la rétention d’eau tout en augmentant les dépôts de graisses précisément là où se loge la cellulite : cuisses, fesses, bras et ventre. Mais l’alcool aggrave également la peau d’orange existante en provoquant une constriction des vaisseaux sanguins sous la peau. Bref, voilà une boisson qui n’a aucun intérêt nutritionnel. On zappe.

4. Est-ce que le sport supprime la cellulite ?

Alors oui… et non ! Puisque le but est de réduire le volume des adipocytes, il faut pratiquer surtout des “séances de cardio”. Le “cardio” permet de brûler des calories et pour y parvenir dans les meilleures conditions, il faut avouer qu’une salle de fitness est le mieux.

Mais il y a une technique pour que votre séance soit plus efficace. C’est une question de rythme cardiaque. La formule est la suivante :

220 – âge = fréquence cardiaque maximale

  1. Par exemple, si vous avez 45 ans, le calcul est : 220 – 45 = 174 FCM (fréquence cardiaque maximale).
  2. Ensuite, vous multiplier ce résultat par 70 % ce qui vous donne la fréquence cardiaque pour perdre perte du poids de 122 bmp (121.8 exactement).

Il semblerait que ce soit  la meilleure méthode pour brûler des graisses et par la force des choses, la cellulite.

Quels sont les exercices cardio très efficaces pour éliminer sa cellulite ?

Faites vous plaisir en faisant du sport ! Chacune aura sa ou ses préférences, moi par exemple, je pratique le tapis de marche en côte. Je règle l’inclinaison du tapis à 15% pour que ça monte au maximum. Ensuite, je marche à une vitesse de 5.5 ou 6 km/heure pendant 20 à 25 minutes. Ça fait transpirer et surtout ça brûle un maximum de calories, y’a pas mieux !

Les jours de grandes formes ou les lendemains de repas trop copieux, j’ajoute 35 minutes de bike (vélo). Je choisis toujours des parcours avec des montées et des descentes, histoire de pouvoir récupérer de temps à autres. Au final avec cette séance complète, je perds 500 à 700 calories ! Inutile de vous dire que ma cellulite en prends un sacré coup, est c’est tant mieux !

5. Exfolier sa peau et relancer les échanges sanguins

Voici une autre alliée anti-cellulite à ne pas négliger : l’exfoliation. En frottant les cellules mortes à la surface de la peau, vous enlevez toutes les desquamations. D’une part la peau est plus lisse et plus douce, mais la circulation sanguine et bien activée. Pour cela, vous pouvez utiliser un gant de crin ou une fibre naturelle comme le loufa.

La bonne pratique est d’avoir des mouvements circulaires de bas en haut (toujours en montant). Une fois le derme nettoyée, votre crème ou huile anti-cellulite pénétreront bien mieux pour drainer la peau.

6. Se masser les jambes et le ventre

Évidement, il y a le vrai palper-rouler assez efficace, mais seul le kiné est habilité à en faire. Rien ne vous empêche de le faire vous-même sur le ventre et le devant des cuisses. Pour la face arrière, ce sera plus compliqué à moins de vous faire aider ! Sinon, il y a 2 autres petits appareils qui ne sont pas des gadgets et qui facilitent le massage.

Le masseur manuel ou rouleau de massage

Rouleau de massage anti peau d'orange
Rouleaux

Ce sont 2 rouleaux mécaniques qui vont masser avec leur petits picots en plastique.
Ce n’est du palper-rouler manuel mais ça aide bien quand on a pas de masseur sous la main.
Le temps de travail doit être de 10 à 15 minutes en fonction des zones à traiter, plus si vous le pouvez.

 

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La ventouse qui suce la peau

application ventouse minceur sur la cellulite
Ventouse

Ensuite il y a la fameuse ventouse qui aspire la peau. Elle s’utilise en appliquant d’abord une huile végétale (pas de crème) ou essentielle anti-cellulite. L’avantage de la ventouse est que la peau est “aspirée” ce qui libère les micro-circulation sanguine et lymphatique.
Du coup, la circulation est bien meilleure et facilite la vidange des adipocytes.
Idem que pour le rouleau massant, sucez la peau 1/4 d’heure pour couvrir toute les parties infiltrées.

 

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7. Passez des glaçons sur ses jambes et son ventre

Nouvelle ceinture cyo amincissante, face doublée
Ceinture cyo

Le jet d’eau glacée à la fin de votre douche donne un coup de fouet et apporte plusieurs actions très positives. Mais le mieux est carrément de mettre de la glace ! Plus c’est froid et meilleur ce sera contre la cellulite :
– Le sang circule plus à la surface du derme donc meilleure vascularisation,
– Le froid apporte tonicité aux tissus cutanés et retend la peau (à l’inverse de l’eau chaude qui vous ramollit! ),

Plus pratique que les glaçons, vous pouvez opter pour une compresse cryo qui se laisse une quinzaine de minutes sur les zones à traiter.

 

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Derniers conseils

N’attendez pas les beaux jours pour vous préoccuper de votre cellulite, c’est un travail qui doit se faire sur l’année. Surtout si votre cellulite est rebelle est installée depuis longtemps.
Plus tôt vous appliquez ces méthodes et plus vos résultats seront pérennes et durables.

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