Comment grossir sainement

comment grossir sainement

On trouve beaucoup d’articles sur comment perdre du poids et pourtant, de nombreuses personnes ont le problème inverse et ne demandent qu’à grossir ! Comment grossir ou reprendre du poids (graisse ou muscle) pour avoir une silhouette plus harmonieuse et retrouver un poids de forme idéal ? Cet article est fait pour toutes les personnes (hommes et femmes) qui se trouvent trop mince ou maigre et qui se demandent comment résoudre cette question.

On pense qu’il suffit de manger plus pour grossir mais ce n’est pas vrai pour tout le monde. Certaines personnes ont beau manger plus et se forcer mais rien n’y fait, ils ne grossissent pas pour autant. C’est donc la quantité et la qualité des aliments qui peuvent vous faire grossir sainement.

Grossir après une perte de poids (régime)

Pour les personnes qui sortent d’un régime alimentaire est de maintenir un point stable et il serait contradictoire de vouloir grossir à nouveau… sauf si vous avez perdu trop de poids et donc de formes. Pour retrouver son poids idéal après un trop gros régime, il faut avoir de la régularité dans ses repas, un bon dosage des aliments accompagné d’activités physiques régulières permettent de grossir sainement.

Faites vous aussi plaisir de temps en temps en mangeant des aliments que vous aimez, mangez avec plaisir et une bonne astuce pour grossir plutôt que seulement manger pour se nourrir.

Les aliments qui font grossir en bonne santé

Bien manger pour grossir
Bien manger pour grossir

Grossir tout en restant en bonne santé est possible en faisant une sélection des aliments et en mangeant plus souvent. Si vous vous gavez de gâteaux et de sucrerie, de soda hyper sucré, vous allez prendre de la graisse mauvaise pour l’organisme et votre santé ne sera pas meilleurs. Plutôt que de manger n’importe comment sans règles d’hygiènes alimentaires, voici les aliments que vous pouvez ajouter à vos repas ou lors de collations.

  • Le petit déjeuné : c’est le 1er repas important de la journée qui doit être pris avec plaisir. Le petit déjeuné doit être agréable, coloré et varié. Vous pouvez prendre des fruits, des oeufs, des tartines de pain et confiture ou miel avec votre thé ou café. Ajoutez-y une capsule de fenugrec pour faciliter votre prise de poids.
  • Le déjeuné : une personne qui travaille prends une pause repas de 1h à 1h30 le midi. Vous ne pouvez peut-être pas vous permettre d’aller chaque jour au restaurant (ça fait un certain budget repas) mais vous pouvez peut-être préparer votre repas du midi chez vous. Permettez vous de vous offrir une entrée, un plat principal et un dessert pour faciliter votre chance de grossir. Ne sautez surtout pas le repas du midi en restant toute une journée le ventre vide… mauvaise idée si vous devez grossir !
  • Le gouté :  prendre une pause à 16:00 est une bonne idée pour couper l’après midi, profiter en pour manger des barres de céréales, un chocolat chaud sucré, une pâtisserie.
  • Le diner : après une journée de travail, vous n’aurez pas toujours envie de cuisiner le repas du soir. C’est pourtant celui qui vous pouvez cuisiner tranquillement sans stress en vous faisant plaisir ! Si vous n’avez pas d’idée de recettes, vous trouverez pleins de bonnes recettes sympa pour prendre du poids.

La liste des aliments pour grossir en bonne santé est longue

  • fruits secs, bananes séchées, abricots secs, raisins secs, amandes, noix et noisettes, châtaignes, etc.
  • fromages de vache, de chèvre ou de brebis, les fromages à pâtes moles,
  • plats cuisinés, plats en sauce, tagine, couscous, cassoulet, choucroute, etc.
  • pâtisseries maison, chocolat,
  • Féculents, patates douces, pommes de terre,
  • réduire le sucre blanc et remplacer par du miel,
  • cuisine à l’huile (crue et pas cuite comme huile de colza bien équilibrée en oméga 3 et 6 par exemple)),
  • poulet rôti (avec la peau), merguez, saucisses.

Les aliments ci dessus sont toujours à consommer modérément, inutile de vous goinfrer ! Penser à équilibrer les aliments et les quantités et surveiller votre prise de poids chaque jour. Vous devriez prendre des kilos et vous sentir mieux dans votre peau en quelques semaines seulement.

Il faut exclure d’office toutes les friandises et bonbons achetés dans le commerce. Ils contiennent beaucoup trop de sucre, de colorants et conservateurs pas vraiment idéal pour la santé même s’ils vous font grossir. Idem pour les boissons gazeuses sucrées telle que les soda, coca, etc.

L’alimentation qui ne fait pas grossir

Certains aliments ne font pas grossir et pourtant ils sont nécessaire pour rester en bonne santé, c’est le cas des :

  • légumes,
  • café, thé noir,
  • boissons énergisantes,
  • épices (gingembre, la cannelle, poivre, clou de girofle qui stimulent le métabolisme et consomment des calories),

Comment grossir quand sa corpulence est maigre ?

Si votre corpulence est maigre, vous êtes dans la catégorie des personnes qui ont le plus de mal à grossir avec un indice de masse corporel inférieur ou égal à 18.5. Ce qu’il faut comprendre avant de vouloir grossir, c’est “pourquoi je suis maigre ?”.

La maigreur peut être la cause de plusieurs facteurs différents à savoir :

  1. un métabolisme élevé (qui brûle toutes vos calories),
  2. la maladie, qui peut être chronique et qu’on a pas encore décelée (cancer, trouble anorexique),
  3. une sous alimentation générale avec manque de nutriments,
  4. une maigreur naturelle, question de morphologie ou de génétique,
  5. surconsommation de café,
  6. mauvaise assimilation des aliments (l’estomac ne produit pas assez de sucs gastriques, problème de flore intestinale > prendre plus d’aliments prébiotiques),
  7. le stress, gros consommateur de calorie,
  8. le tabac ( au delà d’un paquet de cigarette quotidien).

Si la cause est la santé, seul un médecin peut vous conseiller. On sait que le tabac et le stress consomment beaucoup de calories et rendent plus difficile la prise de poids. Une alternative au stress et la pratique de la relaxation et du yoga pour se détendre et retrouver une bon équilibre.

Comment grossir et prendre des kilos ?

Vous pourriez penser que pour prendre du poids, il suffit de manger beaucoup. De manger plus gras et plus sucré et que c’est suffisant pour grossir. C’est une erreur que font beaucoup de personnes et vous allez manger n’importe quoi n’importe comment : c’est une mauvaise solution pour sa santé.

Un état de maigreur peut être dû à une convalescence suite à une longue maladie. Dans ce cas, la prise en charge médicale est le suivi diététique accompagne la convalescence du malade. C’est l’environnement médical qui traite ces questions avec la mise en place d’un programme spécifique pour prendre du poids.

Si votre problème vient d’un manque d’appétit, il existe des plantes en gélules qui donnent faim et qui sont apéritive (elles ouvrent l’appétit. C’est le cas par exemple des compléments alimentaires fenugrec à prendre matin et soir.

Grossir seulement des jambes est-il possible ?

Fenugrec pour grossir
Fenugrec pour grossir

Il y a des personnes qui ont le haut du corps plus développé que les jambes, c’est assez fréquent, surtout passé l’age de la cinquantaine. On fait moins d’activité physique, on a pris des kilos au fil des années et ils se sont accumulés au niveau de la sangle abdominale et de la bedaine. Pour grossir des jambes, les gros repas n’y feront rien, ce sont les muscles que vous devez faire grossir et il faut avouer que c’est le plus difficile car ce sont des gros muscles.

Les jambes sont constitués de nombreux muscles, les plus connus et visibles sont les :

  • adducteurs et quadriceps pour la face avant,
  • abducteurs et ischio-jambiers pour la face arrière.
  • mollets

Les jambes peuvent grossir si vous les muscler et pour prendre du volume, rien de tel que de travailler avec des charges lourdes tous les exercices connus en musculation et fitness.

En ce qui concerne les fessiers, vous pouvez toujours, en plus de l’alimentation et du sport, vous masser avec une huile qui fait grossir fesses et hanches. Vous n’aurez pas les fesses de Kim Kardashian avec cette méthode grossissante, mais c’est sûr, vous gagnerez en volume !

Peut-on grossir des seins sans prendre de poids ?

Oui, vous pouvez Grossir seulement des seins, c’est possible et c’est une demande récurrente des femmes qui se trouvent trop plates. Là encore, le massage a des effets surprenants, surtout si vous utiliser une huile qui fait grossir la poitrine à base de fenugrec. Vous pouvez aussi consommer 2 compléments alimentaires comme le fenouil et le fenugrec en gélules.

Calculer l’imc pour se situer dans la norme

Calculer votre imc vous aide à savoir combien de kilos vous avez besoin de prendre pour que votre poids se situe dans une fourchette de poids acceptable. Le calcul est simple, nous avons un article consacré à l’imc avec formule de calcul et tableau comparatif.
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