Comment prendre du poids ?

Besoin d’un régime pour grossir et prendre du poids ? Mieux qu’un médicament pour grossir, des aliments sains, hyper calorique et sans risque pour la santé peuvent vous y aider.

Comment prendre du poids ?

Comment prendre du poids, le régime hypercalorique

Cela peut sembler étrange pour certaines femmes qui ont des kilos à perdre mais pour d’autres, c’est une vraie difficulté de grossir ne serait-ce que d’un petit kilo supplémentaire. Prendre du poids n’est pas facile pour tout le monde, certaines femmes (et hommes aussi) peuvent manger 3 fois par jour, à chaque repas, rien ne fait décoller la balance. Pourtant, il existe des régimes hypercalorique pour grossir avec des recettes très faciles à faire. Avant de voir comment prendre du poids, interrogez-vous sur votre état de santé, sans être alarmiste, mais il est bon de consulter un médecin pour faire un bilan sanguin avant d’envisager des solutions.

Le bilan de santé aura pour objectif de poser le bon diagnostic : êtes-vous maigre comme vos parents, est-ce que c’est héréditaire, est-ce que c’est la cause d’une convalescence ou avez-vous un problème plus grave que vous n’avez pas soupçonné ? Vous le voyez, les raisons de la maigreur peuvent être diverses et plus ou moins graves.

Comme nous ne sommes pas médecin, nous allons vous parlez des solutions simples qui aident à prendre du poids, pas de médicament pour grossir ni de formules miracles ! Juste du bon sens et de l’expérience pour vous guider dans votre régime hypercalorique.

Connaitre sa consommation de calories quotidiennes ?

Avant de savoir quoi manger pour grossir, savez-vous combien de calories vous brûler chaque jour ? Car la logique pour grossir est de brûler moins de calories qu’on en consomme. Il vous faut donc :

  1. Calculer les calories qui entrent dans votre corps : Pour cela, téléchargez l’appli FatSecret sur votre smartphone et vous pourrez calculer les calories de la plupart de vos aliments.
  2. Connaitre combien de calories sont brûlées par jour : Un calculateur qui sert à mesurer les calories perdues lors de vos activités quotidienne. Vous le trouverez en ligne (gratuit) sur le site Yazio.
  3. Vous pourriez avoir besoin de savoir comment calculer votre indice de masse corporel pour savoir si vous êtes en dessous de la norme.

Maintenant, vous connaissez votre poids habituel et savez en moyenne quelle quantité de calories entrent dans votre organisme et combien vous en consommez. Puisque vous vous êtes en sous poids, c’est que votre métabolisme à besoin d’augmenter la dose en énergie et cela passe en priorité par vos menus.

Que manger pour prendre du poids ?

Commençons par les repas pour prendre du poids et ceci dès le petit déjeuner. Il vous faut composer des menus hypercaloriques tout en étant bien équilibrés pour ne pas mettre votre santé en danger.

Petit-déjeuner

Pour le petit-déjeuner, il est possible d’associer du pain et des céréales de petit-déjeuner (plutôt que de choisir entre les deux), ce qui permet de varier et de rester sur des quantités acceptables. Par exemple :

  • Pour une femme : 4 tranches de pain aux céréales (80 g) beurrées, 1/2 bol de muesli (50 g) avec 15 cl de lait, 1 kiwi, 1 thé ou 1 café avec 1 sucre : 665 kcal.
  • Pour un homme : ½ baguette (120 g) beurrée, 2/3 bol de muesli (60 g) avec 20 cl de lait, 1 orange, 1 thé ou 1 café avec 1 sucre : 825 kcal.

Vous remarquer qu’il n’y a pas de confiture au petit-déj, et pourtant les Kcal sont là.

Menu pour prendre du poids

Un régime hypercalorique destiné à la prise de poids ne doit pas être uniquement basé sur une augmentation de l’apport énergétique. Pour qu’il soit efficace, il faut respecter plusieurs mesures dans la répartition des calories.

Afin de concevoir un menu hypercalorique équilibré, il faut choisir des aliments denses en énergie et plus calorique.

Lors du déjeuner ou du dîner, remplacer par exemple les crudités en entrée par de la charcuterie ou une portion de pizza.
Au plat principal, substituer les légumes verts par des féculents, du poisson par de la viande.
Au dessert, prendre une pâtisserie pour remplacer le fruit et du fromage à la place du laitage (yoghourt, flan, fromage blanc…).

Attention, cela ne signifie pas que les fruits et légumes sont à bannir de votre alimentation. Il faut conserver des aliments riches en vitamines et minéraux pour un bon équilibre alimentaire. Vous ne devez pas composer vos repas uniquement d’aliments denses en énergie, trop gras et sans fruits ni légumes. Conservez des légumes et des fruits en quantité raisonnable.

Exemple de menu déséquilibré non recommandé pour la santé : charcuterie, carré d’agneau avec du riz blanc, formage de Beaufort, religieuse au chocolat, 1/4 de baguette ou de pain : 1 435 kcal.

Augmenter les portions d’aliments

Pour conserver un repas équilibré, il suffit d’augmenter les portions de chaque catégorie d’aliments. Viande blanche et viande rouge, œufs, poissons, féculents, fromage, fruits et pain.

Repas pour une femme

Les 2 menus du midi et du soir peuvent se composer de :

  • 100 gr de crudités agrémenté d’une cuillère à café d’huile (olive, noix)
  • Steak de 150 g ou du poisson en quantité égale
  • 300 g de féculents
  • 150 g de fromage blanc
  • 200 g de fruits 

Voila pour un total de 950 kcal. Si votre estomac n’a pas l’habitude de manger autant, prenez 1 gélule de fenugrec à chaque repas. Le fenugrec est une plante apéritive qui ouvre l’appétit et facilite la digestion.

Repas pour un homme

Les portions peuvent être les mêmes que celles d’une femme en fonction de votre gabarit.

  • 100 gr de crudités agrémenté d’une cuillère à café d’huile (olive, noix)
  • 200 gr de viande ou de poisson
  • 350 g de féculents
  • 2 portions de fromage à pâte molle
  • 200 g de fruits
  • 1 quart de baguette

Soit une équivalence de 1200 Kcal

Ajouter des calories supplémentaires aux repas

Dans vos recettes pour prendre du poids, apportez des ingrédients sous forme de protéines, graisses insaturées et glucides pour augmenter la quantité de calories quotidienne :

  • crème fraiche épaisse
  • jaune d’œuf
  • sauce béchamel
  • fromage râpé
  • Graines (lin, sésame, tournesol)
  • petits bout de jambon ou de saumon fumé
  • fruits secs (raisin, amandes, noix, noisettes…)

Après un repas copieux, la digestion est plus lente avec une sensation réelle de satiété qui peut couper l’envie de manger au repas suivant. Il peut alors être conseillé aux personnes désirant grossir de prendre des collations intermédiaires. Plus de conseils seront apportés par un nutritionniste compétent.

 

Médicament pour grossir ou complément alimentaire

Accompager un régime hypercalorique avec du fenugrec
Accompagner un régime hypercalorique avec du fenugrec

Si le régime pour prendre du poids ne suffit pas, plutôt que des médicaments, vous pouvez choisir certains compléments alimentaires réputés pour faire grossir plus facilement. Nous avons évoqué plus haut l’usage de Fenugrec au moment des repas pour faciliter une prise de poids. Il peut se consommer sous différentes formes ; en épices, en graines ou en poudre ou mieux en gélules dosées en laboratoires. Un régime grossissant accompagné de fenugrec permet de prendre entre 1 et 5 kilos pas semaine.

Voici une plante, le Fenugrec qui est destinée aux personnes maigres, en convalescences, qui souffrent d’anorexie ou en sous-alimentation. Sa particularité est de développer les glandes mammaires féminines, les fesses et la prise de poids est facilité. Comme tout compléments alimentaires ou dans le cas d’un traitement médical en cours, il faut en signaler sa consommation à son médecin traitant, notamment pour les problèmes sanguins (diabètes de type II, cholestérol,etc.).

 

Régime hypercalorique :  quels sont les risques ?

Le choix des aliments est important et nous avons vu plus haut des repas équilibrés. Il ne faudrait pas tomber dans l’excès en abusant d’aliments riches en graisses ou en sucre qui serait préjudiciables pour votre santé. Certaines personnes font un régime pour grossir en une semaine mais il est préférable d’avoir un programme de nutrition sur plusieurs semaines voire plusieurs mois.

L’abus de graisse saturées et de sucre augmentent le taux de cholestérol et les triglycérides. Pour garder une bonne santé, variez vos menus qui doivent se composer d’aliments sains. Pensez à conserver toujours une source de protéines, de féculents, œufs, poissons, huiles, fruits et légumes pour ne pas causer de déséquilibre alimentaire.

Les repas plus copieux peuvent être la cause de troubles digestifs et déclencher des reflux gastriques et ballonnements dès les premiers jours. Ils sont donc déconseillés aux personnes qui ont l’ intestin irritable.

comment grossir sainement

Comment grossir sainement

comment grossir sainementLes meilleurs façon de prendre du poids La prise de poids est souvent un problème mais l’inverse l’est tout autant ! Un grand nombre de personnes souffrent d’un manque de kilos et mettent sans le savoir leur santé en danger. Comment fait-on pour grossir ? Peut-on grossir en quelques jours ? Faut-il manger plus et se goinfrer de sucreries pour réussir à prendre du poids ? Prendre du poids naturellement est possible : voici une sélection d’aliments, des meilleurs nutriments et compléments alimentaires pour prendre du poids facilement.

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