Exercices pour remonter la poitrine tombante

Exercices physique pour remonter la poitrine Cryotonic Beauté

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  1. – Pourquoi des exercices physiques pour remonter la poitrine ?
  2. – Quels sont les muscles qui permettent de faire remonter la poitrine ?
  3. – Le développé couché (ou les pompes) pour remonter la poitrine qui tombe
  4. – Les développés inclinés, excellents exercices physiques pour remonter la poitrine affaissée 
  5. – Les écartés couchés et inclinés font travailler le buste relâché 
  6. – Autres exercices pour remonter la poitrine 
  7. – Quels sports pour remonter la poitrine ?
  8. – En conclusion pour remuscler sa poitrine qui tombe

1 – Pourquoi des exercices physiques pour remonter la poitrine ?

Des exercices pour remonter la poitrine tombante ? J’ai beau faire tous les efforts imaginables, je ne musclerai jamais une partie de mon corps où il n’y a aucun muscle !

C’est vrai… et faux ! D’abord, toute activité physique est bonne si elle est bien pratiquée et mieux encore si elle est ciblée. Ensuite, si la poitrine n’est effectivement pas constituée de muscles, en revanche, elle repose sur des muscles. Et c’est là, sur cette zone pectorale, que vous devrez diriger vos efforts musculaires et croyez-moi, il y a du travail car cette zone est peu sollicitée par les mouvement du quotidien.

2 – Quels sont les muscles qui permettent de faire remonter la poitrine ?

Muscles pectoraux femme
Muscles pectoraux femme

Les muscles sollicités sont au nombre de 2, le grand pectoral et le petit pectoral.

Ils sont situés juste derrière le tissu adipeux du sein.

C’est en les musclant, en leur donnant plus de force que le maintien de la poitrine sera assuré, en augmentant dans le même temps sa fermeté.

Les exercices ci-dessous peuvent se faire en salle ou à la maison.
Voici une liste d’exercices que vous pouvez d’ores et déjà mettre en pratique pour remonter une poitrine tombante.

 

3 – Le développé couché (ou les pompes) pour remonter la poitrine qui tombe

Exercices physique pour remonter la poitrine
Exercices physique pour remonter la poitrine

Pour cet exercice, vous devez soit aller dans une salle de sport, soit avoir un banc de musculation à domicile.

Comme son nom l’indique, cet exercice consiste à s’allonger sur un banc et de pousser une barre à la verticale au-dessus de sa poitrine.

Mieux vaut pour cet exercice avoir le concours d’une autre personne qui pourra vous « assurer » dans le cas où vous ne pouvez pas remonter la barre…

3 bis- Alternative au développé couché

 

Pompes un genoux à terre pour muscler la poitrine
Pompes sur les genoux

Une alternative au développé couché lorsqu’on n’a pas le matériel, c’est de faire des pompes. Encore un bon Exercice  pour remonter la poitrine tombante.

Les pompes ont le même effet mais dans ce cas, il vous sera difficile de diminuer la charge puisque vous travaillez avec votre propre poids de corps… mais c’est le prix à payer pour raffermir sa poitrine !

Une astuce si vous avez des difficultés à réaliser vos pompes, c’est de vous appuyer sur les genoux plutôt que sur la pointe des pieds. Vous réduisez ainsi de 50% la charge.

 

4 – Les développés inclinés, excellents exercices physiques pour remonter la poitrine affaissée

Développé incliné pour augmenter la taille des muscles femmes
Développé incliné

Comme pour le développé couché, vous devez faire cet exercice dans une salle de sport à moins que vous ayez un banc de musculation.

Le développé incliné agira plus sur la partie supérieure du muscle pectorale. C’est un excellent exercice physique pour remonter la poitrine.

Si vous n’avez pas de banc, vous pouvez faire des pompes en posant vos pieds sur un tabouret pour les surélever.

De cette manière, vous obtiendrez un angle avec le sol et votre mouvement accentuera l’effort sur la partie supérieure du muscle.

 

5 – Les écartés couchés et inclinés font travailler le buste relâché

Travaille des muscles pectoraux pour les femmes
Travaille des muscles pectoraux pour les femmes

Très difficile de réaliser cet exercice chez soi, car il faut des haltères et un banc.

Cependant, en utilisant un jeu de sangles de type TRX, vous pouvez reproduire le mouvement.

Vous en trouvez dans les chaines de magasins dédiés aux sports (genre Décathlon pour ne pas le nommer) pour moins de 30 € (je le sais, j’ai les mêmes à la maison !).

Les muscles ont besoin de faire de vrais efforts pour entrer en action et se développer.

Si vous n’utilisez aucun « poids », vous aurez vraiment du mal à obtenir de bons résultats. Vous aurez donc besoin d’haltères ou de votre propre poids de corps.

Il ne s’agit pas non plus de porter des charges trop lourdes pour vous et de faire peu de répétition, cela est sans intérêt.

Vous devez donc tester votre force pour utiliser les poids adaptés à votre capacité afin de faire 10 à 12 répétitions avec des séries de 3 à 5 par exercice.

Si vous allez dans une salle de sport :

Écartés allongés avec haltères
Écartés allongés avec haltères

Exercice # 1 : écartés – couchés avec petits haltères

Faire quatre séries de 15 répétitions avec une pause de 45 secondes entre les séries.

Pull-over allongés avec haltères
Pull-over allongés avec haltères

Exercice # 2 : Le pull-over avec 1 haltère

Faire quatre séries de 15 répétitions avec une pause de 45 secondes entre les séries.

 

Développé couché avec haltères
Développé couché avec haltères

Exercice # 3 : Le développé couché avec une barre chargée

Faire quatre séries de 15 répétitions avec une pause de secondes entre les séries.

6 – Autres exercices pour remonter la poitrine qui tombe

Il y a de nombreuses et bonnes activités sportives pour une poitrine ferme comme la natation, l’aquagym, la musculation qui ont une certaine efficacité.
D’une manière générale, toute activité physique est bonne si elle est bien pratiquée avec le bon équipement et les bonnes techniques.

Mais le plus dur, c’est de s’y tenir une fois qu’on a commencé !

Certaines femmes voient des résultats plutôt rapides alors que pour d’autres c’est plus long. L’âge aussi a son importance, plus jeune vous vous y mettez et plus grands seront les résultats et ils seront durables
On lit souvent sur certains forum que le sport ne permet pas de remonter la poitrine ! Mais qu’on soit bien d’accord, ce sont les muscles qui grossissent et soutiennent les seins, pas la poitrine en elle même qui devient plus ferme.

Ajoutez à vos séances d’exercices physiques les massages et les applications de cryo pour avoir un super résultat.
Le mieux d’ailleurs est de vous prendre en photos pour mesurer les résultats sur la remonté de la poitrine avant-après. C’est flagrant !

 

Séries d'exercices pour raffermir les seins
Séries d’exercices pour raffermir les seins

La formule idéale = Sport + Massage + Cryo

 

Avant une activité physique, portez un soutien-gorge de type brassière prévu à cet effet qui maintient votre poitrine et évite ainsi son ballottement.

On en trouve à des prix modiques dans les grandes surfaces !

 

Les exercices quotidiens à faire pour votre poitrine sont les suivants :

 

  1. Joindre les paumes des mains devant vous à hauteur de la poitrine et exercez des pressions du bout des doigts.
  2. Posez une barre entre deux montants de portes et laissez-vous suspendre.(déconseillé aux femmes enceintes).
  3. Faites du « O X » avec votre bouche en exagérant le plus possible la crispation. Cet exercice que vous pouvez faire partout (quand vous êtes seule !) contracte le grand peaucier du cou et renforce les tissus qui soutiennent la poitrine.
  4. Musclez vous en vous tenant debout jambes écartées, poussez les bras vers le haut et ramenez les loin derrière en les pliant.
  5. Enfin, pour avoir une jolie poitrine, installez-vous à genoux assise sur les talons.
    • Penchez-vous ensuite vers l’avant en tirant les bras le plus loin possible jusqu’à ce que le visage touche presque le sol.
    • Pendant que vous montez, marquez votre position en inspirant et dans la descente, expirez.

Pour ces exercices à la portée de toutes, faites 3 à 5 séries longues de 10 à 20 répétitions avec des pauses de 30 secondes.

7 – Quels sports pour remonter la poitrine ?

En plus des exercices ci-dessus, la musculation et très bien en général mais on peut aussi raffermir sa poitrine avec la natation.

Nager sur le dos pour tonifier son buste
Nager sur le dos pour tonifier son buste

Toutes les sortes de nages sont bonnes, donc ne vous inquiétez pas si vous ne savez faire que la brasse. Et rien ne vous empêche d’apprendre d’autres nages comme le dos crawlé.
La position sur le dos avec les bras en extension qui exercent une pression pour ramener l’eau vers l’arrière musclent tout le haut du corps. En plus, vous gager en épaules, en tonicité des muscles du dos ! C’est vraiment le sport complet !

  1. – Pourquoi des exercices physiques pour remonter la poitrine ?
  2. – Quels sont les muscles qui permettent de faire remonter la poitrine ?
  3. – Le développé couché (ou les pompes) pour remonter la poitrine qui tombe
  4. – Les développés inclinés, excellents exercices physiques pour remonter la poitrine affaissée
  5. – Les écartés couchés et inclinés font travailler le buste relâché
  6. – Autres exercices pour remonter la poitrine
  7. – Quels sports pour remonter la poitrine ?
  8. – En conclusion pour remuscler sa poitrine qui tombe

8 – En conclusion pour remuscler sa poitrine qui tombe

Voilà, vous n’avez plus qu’à vous mettre à ces exercices physiques pour remonter la poitrine, il vous faudra compter plusieurs semaines pour des résultats visibles.

Donc, si vous voulez vous préparer à être belle pour cet été (en maillot de bain), n’attendez pas le dernier jour !

Au niveau des sensations, vous ressentirez de suite vos muscles qui se durcissent…surtout si vous faites peu de sport.

Quoi qu’il en soit, ce sont des muscles qui sont habituellement très peu sollicités. Ces exercices physique auront obligatoirement des effets sur votre poitrine !

Les sports en résumé pour remonter les seins :

  1. portez un vêtement adapté et si nécessaire une brassière,
  2. toutes les nages, dos crawlé à privilégié si possible,
  3. musculation,
  4. exercices à la maison ou en salle pour muscler les pecs.
  5. vous recherchez une salle de fitness dans votre ville, consultez l’annuaire des salles de fitness en France.

Un dernier mot : Bon courage 😀

2 commentaires sur “Exercices pour remonter la poitrine tombante”

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