Maigrir vite

Maigrir oui, mais maigrir vite ! Nous allons bientôt affronter les copieux repas de fêtes de fin d’années et c’est sûr, dès janvier, nous voudrons maigrir vite pour perdre ces kilos causés par des excès de nourriture, alcool, chocolat. Gros ventre, fesses, cuisses… comment éviter la prise de poids ? Baisser son poids de quelques kilos en prenant de bonnes habitudes alimentaires et une fois les fêtes terminées, mettre en œuvre les bonnes méthodes pour maigrir vite.

Comment éviter la prise de poids ?

Pour éviter la prise de poids, il ne faut jamais être rassasié une fois que le repas est terminé. Si vous avez pour habitude de manger un entrée, un plat + un dessert aux repas de midi et du soir, vous avez déjà tout faut ! Surtout si l’entrée comporte de la charcuterie et que le dessert est riche en sucre. Un “repas équilibré” ne sera pas le même pour tout le monde.

Si vous brûler beaucoup de calories dans la journée, que ce soit par des activités physiques ou professionnelles, vous pouvez vous permettre d’avoir des repas plus calorique.
En revanche, si vous êtes sédentaire, que votre travail consiste a rester assise devant un ordi, c’est sûr que vous brûlez peu de calories et que vos repas devront être préparés en conséquence.
Pour éviter de prendre du poids :

  1. Un demi-citron pressé dans un grand verre d’eau chaude, le matin à jeun (ou agin, sans avoir encore rien mangé de la journée),
  2. Ne pas sucrer son café ou thé, ou alors le minimum. Tous les sucres ont la même valeur calorique (1 gr de glucide = 4 kcal) mais peuvent être assimiler différemment par notre organisme (sucre de coco par exemple).
  3. Évitez les tartines de confitures du petit-déjeuner, remplacez-les par un fruits (pomme, pamplemousse, orange…),
  4. Si vous être une accro de la pause café sucré ou thé sucré, idem que pour le petit-déjeuner,
  5. Variez votre alimentation, manger de tout mais peu, avec plus de légumes de de féculents, pâtes, sauces,
  6. Bannissez les mayonnaises, les sauces ketchup, les frittes grasses, les pâtisseries industrielles, etc.
  7. Finissez vos repas avec une impression de faim (et oui, c’est une question d’habitude, et c’est excellent pour réduire la taille de l’estomac),
  8. Bougez, marchez, ayez des activités qui brûlent les calories et si vous n’en avez pas, faites le ménages…,

Seulement voilà, malgré vos efforts alimentaires, votre poids est en hausse et vous savez pourquoi :

  • Difficile de réduire son alimentation,
  • Vous n’avez pas résister à des invitations ou aux petites tentations, surtout quand on est une “bouche sucrée”,
  • Vous avez craqué ce week-end devant la télévision avec des sucreries à portée de mains,
  • Malgré votre bonne volonté, vous avez flemme de bouger et faire du sport et vous remettez ces activités à plus tard… c’est à dire jamais,

Tout cela mis bout à bout donne un résultat médiocre sur la perte de poids ! vous avez peut-être perdu 1 ou kilos au début mais vous avez vite craqué et les mauvaises habitudes ont reprises le dessus !

Calculer les besoins en calories pour maigrir vite ?

Calcul des calories pour maigrir vite
Calcul des calories pour maigrir vite

Pour maigrir vite, il y a une règle simple : dépenser plus de calories que vous en prenez chaque jour ! Pour connaitre la quantité de calories que vous avec chaque jour dans tous vos repas, vous n’avez pas d’autres solutions que de les compter. Attention de ne pas tomber dans le piège de compter tout ce que vous manger en permanence, ce serait un vrai piège. Mais connaissez la moyenne de vos calories quotidiennes pour avoir une base de travail. Cela vous aidera à mettre en place un programme minceur efficace. D’autant que ces calories, vous en avez besoin pour travailler, faire vos activités, vous occupez des enfants, etc.

La méthode Harris Benedict (le métabolisme de base)

Selon que vous soyez une femme ou un homme, votre besoin en calories est différent. Voici un bon moyen pour vous aider à connaitre combien de calories vous devriez avoir par jour en fonction de votre sexe, votre age, votre taille, votre poids et vos activités.
Ce mode de calcul est emprunté à Harris et Benedict (1919) qui sert de base de calcul au métabolisme de base :

A quoi correspond votre résultat obtenu par la méthode Harris Benedict ?

  • Métabolisme basale : correspond a vos besoins en calories.
  • Calories nécessaires pour maintenir son poids : elles permettent de garder un poids équilibré.
  • Calories pour maigrir : indique les calories à ne pas dépasser par jour pour perdre du poids.
  • Les calories pour prendre du poids : si vous prenez ce nombre de calories, vous allez grossir.

Le Taux de Métabolisme Basal (TMB) correspond à la quantité d’énergie nécessaire au fonctionnement de votre organisme. La méthode Harris et Benedict permet de savoir combien de calories votre métabolisme à besoin pour maintenir, augmenter ou perdre du poids. Bien sûr, il vous faut connaitre le nombre réel de calories que vous consommez chaque jour.

Calculer votre indice de masse corporelle

Entrez vos informations et cliquez sur le bouton de résultats. Ensuite, indiquez quel est votre niveau d’activité et lisez vos résultats.

Explications des valeurs obtenues :

  1. Pourcentage de graisse corporelle : c’est votre taux de graisse,
  2. Graisse corporelle : c’est votre graisse en kilos,
  3. Masse corporelle maigre : c’est votre poids sans graisse,
  4. Besoin journalier de protéines : par rapport à vos données actuelles,
  5. Bloc de protéines : idem,
  6. Blocs d’hydrates de carbone :idem,
  7. Bloc de graisse : idem,

Avec ces mesures, vous pouvez mieux déterminer si vous devez mettre en place un régime alimentaire pour maigrir vite ou simplement rééquilibrer votre alimentation.

Les astuces de nos grands mère pour maigrir vite ?

Quand une femme veut maigrir vite, elle souhaite en priorité :

  1. Perdre du vente et réduire son tour de taille en peu de temps,
  2. Réduire la taille de ses fesses et de ses cuisses,
  3. Diminuer le gras des bras.

Nous avons vu plus haut que pour maigrir, il faut ingurgiter moins de calories et en dépenser plus. Cela passe donc par des étapes inévitables qui sont :

  1. Réduction de la quantité d’aliments quotidien,
  2. Augmentation des dépenses énergétiques,

Pour parvenir à maigrir vite, voici les règles de base :

Maigrir vite grâce à l'eau chaude plus citron à jeun
Maigrir vite grâce à l’eau chaude plus citron à jeun
  1. Buvez de l’eau chaude au citron à jeun,
  2. Boire plus d’1,5 litres d’eau par jour,
  3. Café ou thé vert sans sucre,
  4. Au gouter, préférez un fruit peu calorique (pomme c’est parfait),
  5. Pimentez ou poivrez vos plats,
  6. Cuisinez vous même et surtout pas de plat surgelés déjà prêt,
  7. Ne faites pas les courses en grandes surfaces, vous serez moins tentée,
  8. Prenez des tisanes (cumin, thym) de plante pour maigrir vite,
  9. Augmenter les repas à base de poissons blanc, poulet, œufs,
  10. Mastiquez très longtemps vos aliments,
  11. Brûlez plus de calories (marche rapide, montée d’escaliers, courses à pieds, nage rapide, vélo… tout ce qui vous fait faire des efforts et bon pour maigrir vite et bien).

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