Gagnez 1 Points fidélité pour un Avis produit
Achetez ce produit et gagnez 1.29 Points fidélité (1,29)

Bande Élastique Musculation fessiers

5.00 sur 5 basé sur 1 avis client
(1 avis client )

12,90
Gagnez 1.29 Points fidélité

Musclez vous en douceur sans poids ni haltère

  • Bande élastique réglable
  • Intensité progressive
  • Parfait pour débuter et entretenir sa forme

En stock

UGS : SEM Catégorie :

Description

Le + important
Bande Élastique de musculation fessiers
Plusieurs positions, guide des exercices fourni
Dimension : 90cm (15 – 15 – 30 – 15 – 15 ) avec multiples positions et résistance progressive
Utilisation
S’utilise à la maison, debout ou au sol
Objectifs
Pour muscler les jambes, fessiers, cuisses
Durée des séances
10 à 45 minutes / jour, 3 à 7 fois / semaine
10 à 15 répétitions de chaque exercices
3 à 5 séries par exercices
Acheter élastique musculationCompléments minceur
Café vertThé vertBoutique minceur
Complément musculaire
Faciliter la prises de muscles ou l’amincissement avec
Gélules L-Carnitine

La bande élastique de musculation est un petit appareil indispensable aux femmes qui veulent se muscler et obtenir un corps plus ferme et très tonique. Nous allons vous montrer comment transformer son fessier en quelques semaines en seulement 10 à 20 minutes par jour. L’élastique extensible permet de travailler tous les muscles progressivement, sans altère ni poids. Chacun des exercices à faire sont à la portée de toutes les femmes car cette sangle est conçue pour les débutantes en musculation.

Comment se muscler sans haltère ?

Il n’y a pas une seule manière de muscler ses fessiers. Les salles de sport propose pour la plupart des poids et haltères ou des appareils de musculation et parfois des séances d’entraînement avec des sangles de types TRX. Le TRX était conçu à l’origine pour les militaires afin qu’ils puissent facilement garder la forme en ayant un petit matériel à portée de main. La bande élastique de musculation est dans le même esprit, c’est une sangle légère, facilement utilisable et qui est hyper pratique pour s’entrainer chez soi ou ailleurs.

Bande élastique de musculation fessiers
Bande élastique de musculation fessiers

Forcément, un entrainement de musculation avec un élastique est très différent de celui avec poids et haltères ou avec un appareil de musculation. Le principe des élastiques est d’avoir une résistance progressive, plus vous exercez une tension sur l’élastique et plus sa résistance augmente. L’extension est limitée et accompagne le mouvement sans à-coup.

Notre bande de tension est conçue sur mesure et dispose de plusieurs degrés de résistance ou de force qui sont marqués de 1 à 5 sur la bande. Au centre, un espace large de 30 cm et 2 espaces de 15 cm de chaque côté. L’espace central (30 cm) facilite le passage des cuisses pour l’exécution des mouvements sur le travail des fessiers.

Cet élastique pour femme est fait pour les débutantes en fitness ou toutes personnes qui souhaitent muscler son corps en douceur et de manière progressive. Elle est aussi très pratique pour faire des étirements et assouplir ses articulations.

Bande élastique de musculation fessiers et cuisses

Pour développer ses muscles fessiers et ses cuisses avec la bande élastique, il existe beaucoup d’exercices que nous allons détailler ici.

Les exercices fessiers qui suivent sont très efficaces et il faut organiser un programme de musculation personnalisé. Chaque mouvement doit être fait avec rigueur si vous voulez des résultats visibles. Si la musculation est trop difficile pour vous, vous trouverez quand même une alternative pour grossir des fesses sans faire de sport.

Les muscles fessiers féminins se développent plus lentement que ceux des hommes. En gros, il faut faire beaucoup plus d’effort pour prendre du volume mais vous pourriez quand même obtenir une bonne musculature avec les bandes élastiques en ayant une alimentation adaptée riche en protéines, acides aminés, vitamines, etc.

Pour rendre plus de la masse musculaire, vous devrez aussi compléter vos entraînements avec des poids et haltères et pousser de la fontes. Cela demande de grosse dépenses d’énergie qui peut nécessiter une diététique particulière avec un complément alimentaire L-Carnitine.

Exercices avec élastique pour fessier (de base)

Vous pouvez pratiquer tous les jours, idéalement en alternant les groupes musculaires un jour sur deux.

Par exemple, adopter ce programme pour fessier permettra un bon travail sur les principaux groupes musculaires : le grand fessier est le plus gros muscle à développer pour obtenir des fessiers ronds et galbés.

  • lundi : pectoraux, épaules et triceps,
  • mardi : biceps, fessiers et abdominaux,
  • mercredi : dorsaux, séance d’assouplissement plus abdominaux,
  • jeudi : comme le lundi,
  • vendredi : comme le mardi,
  • samedi : comme le mercredi.

Exercices élastique les plus efficaces pour fessiers (pour femmes et hommes)

Comment avoir ses fessiers de femmes plus musclés ? Quels exercices doit faire une femme pour gagner du volume au niveaux fessiers ?

Pour un entrainement musculaire des fessiers avec les bandes élastiques de musculation, faites au moins 2 fois par semaine des séries de 10 à 15 répétitions de chaque. Les visuels ci-dessus vont vous permettre d’élaborer votre programme à l’élastique et vous pourriez avoir envie d’ajouter des mouvements différents afin de progresser davantage.

D’autres mouvements vous aideront à améliorer vos séances de travail fessiers avec élastique. Il peut être nécessaire à terme d’avoir des élastiques plus épais pour augmenter vos efforts et vous muscler plus. Si la musculation vous rebute, une alternative consiste masser les fesses au fenugrec. C’est une méthode pour grossir des fesses sans sport.

Comment utiliser la bande élastique pour se muscler ? mode d’emploi

Mouvements avec Exercices avec bandes élastiques de musculation pour muscler fessiers et cuisses
Mouvements avec Exercices avec bandes élastiques de musculation pour muscler fessiers et cuisses
Exercices pour muscler fessiers et cuisses sans haltères
Exercices pour muscler fessiers et cuisses sans haltères

Exercices complémentaires pour muscler le fessier

Travailler avec l’élastique de musculation fessiers permet une multitudes de mouvements en extension. Vous n’êtes pas obligé de tous les faire mais ils vous permettront d’avoir des variantes. Le changement d’exercice est intéressant pour surprendre le muscle et sortir d’une routine.

Pour se muscler les fessiers, faites des squats et des fentes sont les exercices de base qui travaillent aussi les quadriceps.

Je vous suggère d’essayer aussi les Hip abduction assis ou couché (3) et le Fire Hydrants (5). Ce sont mes 2 exercices préférés car ils sollicitent bien les muscles et c’est très encourageant de voir la progression !

    1. Abducteurs debout (dessin numéro 7 )
    2. Fentes (dessin numéro 1)
    3. Fire hydrants (dessin numéro 5 )
    4. Glute bridge (dessin numéro 6 )
    5. Glute bridge unilatéral
    6. Hip abduction assis
    7. Hip abduction couché (dessin numéro 3 )
    8. Kickbacks couché
    9. Monster walk
    10. Quadruped hip extension
    11. Squat (dessin numéro 8 )
    12. Sumo walk

Combien de séries et répétitions faut-il faire ?

Pour que votre séance de musculation féminine soit parfaite, vous devez réaliser un certains nombres de répétions et de séries pour chaque exercice avec l’élastique de résistance.

  • 10 à 15 répétions,
  • 3 à 5 séries.

Plus le nombre de répétions est faible et moins ce sera efficace. Il est probable que vous ayez des “brûlures” au niveau des fibres musculaires, c’est le signe que les muscles se gorgent de sang et qu’ils travaillent bien.

Dès la première répétition, vous devez sentir de la résistance si vous voulez vraiment travailler un muscle. Vous devez sentir que vos muscles font un effort. Si ce n’est pas le cas, réduisez d’un ou deux cran l’écart entre les 2 espaces de la sangles.

Quels sont les avantages d’une bande élastique ?

Cet appareil à de nombreux intérêts pour la remise en forme. Il permet entre autre :

  • entrainement de remise en forme, pratique d’exercices pour renforcer sa musculature,
  • tonification musculaire,
  • préserve les articulations et la colonne vertébrale,
  • faire des étirements des articulations et des chaines musculaires,
  • sécher et réduire sa masse grasse,
  • développer sa force,
  • renforcement de la sangle abdominale (peut être complété avec le Pilate),
  • entrainement des bras, biceps et triceps,
  • muscler épaules et dos,
  • enfin, c’est un appareil très polyvalent pour garder la forme.

Vous pourrez ressentir des douleurs musculaires et c’est un bon signe que vos muscles s’exercent correctement. Les douleurs aux muscles sont causées par les répétition de mouvements qui apporte un afflux sanguin aux fibres musculaires. Si vous n’avez pas l’habitude de travailler certains muscles, il est probable que vous ressentirez des tensions musculaires. Il est important de boire de l’eau pendant la séance pour ne pas vous déshydrater, surtout lors d’entrainement intensif à l’élastique. L’objectif n’est pas forcément de prendre du volume musculaire qui s’obtient plus facilement avec un entrainement aux poids et haltères mais peut être douloureux pour les articulations.

Un avantage non négligeable de l’élastique comparé aux haltères, c’est que les articulations comme les genoux ne risquent pas de traumatisme. Les pressions exercés par le poids sur la colonne vertébrales et les genoux peut créer des troubles articulaires.

Le genou est une articulation particulièrement sensible, très sollicitée dans les exercices de squat ou de fentes avec haltères. L’écrasement des disques vertébraux et la tendinite sont très courant chez les bodybuildeurs en herbe. Et si vous êtes sujet au lumbago, le travail avec poids n’est pas le plus conseillé.

Les Entrainements à la maison

La bande élastique de musculation est un appareil très pratique pour se muscler chez soi. Il ne prend pas de place, ne demande pas de faire des transformation chez soi et peut se faire à toutes heures de la journée. Certaines personnes préfèrent s’entrainer le matin et d’autres le midi ou en fin de journée, selon leur emploi du temps. Essayez de vous entrainer toujours à la même heure pour habituer votre corps et avoir une routine implacable.

Au début, commencer par faire 1 ou 2 séances d’adaptation pour vous habituez à avoir les bons gestes et régler la bonne résistance.

Quels autres muscles peut-on travailler avec la bande élastique ?

Exercices sans haltères
Exercices sans haltères

Chaque groupe musculaire peut être travaillé et pour garder un bon équilibre musculaire, exercez autant le haut du corps que le bas en pratiquant chaque jour (ou presque) ces exercices avec Bande Élastique.

Certaines femmes craignent de faire de la musculation de peur d’avoir trop de muscles et ressembler à un homme ! Rassurez-vous, les exercices que vous ferez avec cette bande permettrons de vous muscler juste ce qu’il faut. Vos muscles ne deviendront jamais énormes et il faudrait des entrainements intensifs avec haltères pour y parvenir.

L’élastique de résistance est le plus souvent utilisé par des femmes, que ce soit chez elles ou dans certaines salle de musculations qui en sont équipées. Les hommes ont tendance à préférer le travail de développement musculaire avec des poids ou du matériel (type Technogym). Pourtant, l’avantage de l’élastique de résistance est important car il évite les risques de blessures, permet d’avoir des mouvements avec plus d’amplitude et protège les articulations. C’est un équipement léger et pratique pour s’utiliser à la maison et bien adapté au débutant(e).

Exercices Biceps et triceps

Il n’y a pas que les hommes qui ont besoin de muscler leur bras ! Avoir de gros biceps n’est pas réserver aux mâles et c’est un bon moyen pour les femmes de perdre de la graisse qui se loge sous le bras, au niveau du triceps. Il y a souvent un peu de peau qui “pendouille” sous le bras et ce n’est franchement pas esthétique ! En vous musclant les bras, cette zone flasque va durcir peu à peu et se tonifier. Les exercices pour bras sont simples, vous pouvez faire des séries avec plus de répétition et les travailler très fréquemment.

Musculation des épaules

Les épaules font la liaison entre les bras et le cou et beaucoup de femmes oublient de les travailler. Les épaules sont pourtant les articulations qui sont très sollicités et qui peuvent facilement être renforcées. Avec votre élastique, vous pourrez redressez vos épaules et les élargir pour avoir un port de tête plus majestueux. Vous vous rendrez compte par vous même que les muscles du haut du corps sont liés entre eux et que vous devrez tous les travailler pour avoir une silhouette équilibrée.

Muscler son dos avec l’élastiq band ?

Les problèmes de dos et notamment les lombalgies et cervicalgies sont souvent dus à un manque de mobilité ou à des  mauvaises positions au travail. Si vous travaillez assise dans un bureau, il est d’autant plus important de travailler vos dorsaux et tout le haut du corps pour le renforcer.

Il faut donc alterner vos séances et travailler autant le haut du corps que le fessier.  En plus de retrouver des formes plus harmonieuses, vous ressentirez un véritable bien être et moins de douleurs du dos.

Pour travailler les muscles de son dos et ses muscles dorsaux avec la bande élastique, il existe plusieurs exercices simples à réaliser seul. Ces exercices ont un grand intérêt et permettent de développer une posture plus droite. En musclant le dos et en le redressant, vous agissez indirectement sur votre buste et votre poitrine pour la remonter.

Les pectoraux

Le programme “haut du corps” intègre les pectoraux, ces muscles qui soutiennent la poitrine. Les pectoraux plus épais aident à maintenir les seins bien hauts sans pour autant leur donner du volume (chez les femmes). L’autre solution pour prendre des seins et d’utiliser un produit spécial poitrine qui permet de les rendre plus gros sans avoir à les muscler. Plus besoin d’aller en salle de fitness pour faire du renforcement musculaire, la bande élastique s’utilise chez soi, à la maison et très simplement.

Muscler les abdominaux avec l’élastique

La bande élastique de musculation abdo peut aussi vous aider à renforcer la sangle abdominale et dessiner des abdominaux façon tablette de chocolat sur votre ventre. C’est un excellent complément pour celles et ceux qui suivent un régime alimentaire ou qui ont décider de perdre du poids. Vous pouvez également vous aider avec des compléments alimentaires qui aident à mincir pour augmenter les résultats sur votre ventre (et ailleurs aussi !).

Informations complémentaires

Poids50 g
Dimensions10 × 10 × 3 cm

Commentaire de client

Noté 5.00 sur 5 étoiles
1 avis
5 étoiles 1 100 %
4 étoiles 0 0 %
3 étoiles 0 0 %
2 étoiles 0 0 %
1 étoile 0 0 %

1 avis pour Bande Élastique Musculation fessiers

  1. 5 sur 5

    Il est beau votre élastique ;) je débute mais ça semble facile.

Seuls les clients ayant un compte ouvert peuvent écrire un avis.

Vous aimerez peut-être aussi…