Bande Élastique Musculation fessiers femmes

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12,90

Musclez-vous en douceur

Élastique réglable parfait pour entretenir ses formes.

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Description

Vous avez besoin de renforcer vos muscles, de vous tonifier pour vous sentir en forme ? Alors voici comment vous muscler en douceur à la maison et sans trop forcer. Cette bande élastique peut s’utiliser pour chaque groupe musculaire et en particulier pour vos fessiers. Les exercices sont à la portée de toutes les femmes, même débutantes en fitness.

Comment se muscler sans haltère ?

  • Le + important : Plusieurs positions, guide des exercices fourni
    Dimension : 90cm (15 – 15 – 30 – 15 – 15 ) et résistance progressive
    Utilisation : S’utilise à la maison, debout ou au sol
    Objectifs : Jambes, fessiers, cuisses
    Séances : 10 à 45 minutes / jour, 3 à 7 fois / semaine. 10 à 20 répétitions par exercice. 3 à 5 séries par exercice
    Complément musculaire : Carnitine

Il n’y a pas une seule manière de se renforcer. Les salles de sport proposent pour la plupart des haltères ou des appareils de musculation. Plus rarement elles ont des coachs qui proposent des cours avec sangles TRX. Le TRX était conçu à l’origine pour les militaires afin qu’ils puissent facilement garder la forme en ayant un petit matériel à portée de main. La bande élastique de fitness est dans le même esprit, c’est une sangle légère, facilement utilisable et qui est hyper pratique pour s’entrainer chez soi ou ailleurs.

Bande élastique 90 cm. 5 Espaces : 15cm, 15cm, 30cm, 15cm,15cm
Bande élastique 90 cm. 5 Espaces : 15cm, 15cm, 30cm, 15cm,15cm

Forcément, un entrainement de musculation avec un élastique est très différent de celui avec poids et haltères ou avec un appareil de musculation. Le principe de la bande est d’avoir une résistance progressive, plus vous exercez une tension sur l’élastique et plus sa résistance augmente. L’extension est limitée et accompagne le mouvement sans à-coup.

Notre bande de tension est conçue sur mesure et dispose de plusieurs degrés de résistance ou de force qui sont marqués de 1 à 5 sur la bande. Au centre, un espace large de 30 cm et 2 espaces de 15 cm de chaque côté. L’espace central (30 cm) facilite le passage des cuisses pour l’exécution des mouvements sur le travail des fessiers.

A la fin de votre séance d’élastique, faites quelques étirements pour drainer les muscles et assouplir les articulations.

Bande élastique de musculation fessiers et cuisses

Voici comment se développer avec la bande élastique. Les exercices qui suivent sont très efficaces et il faut organiser un programme personnalisé.

Les muscles féminins se développent plus lentement que ceux des hommes. En gros, il faut faire beaucoup plus d’effort pour prendre du volume mais vous pourriez quand même obtenir une bonne musculature avec les bandes en ayant une alimentation adaptée riche en protéines, acides aminés, vitamines, etc.

Pour rendre plus de la masse musculaire, vous devrez aussi compléter vos entraînements et pousser de la fonte. Cela demande de grosse dépenses d’énergie qui peut nécessiter une diététique particulière avec un complément alimentaire L-Carnitine.

Exercices avec élastique pour fessier (de base)

Vous pouvez pratiquer tous les jours, idéalement en alternant les groupes musculaires un jour sur deux.

Par exemple, adopter ce programme pour fessier permettra un bon travail sur les principaux groupes musculaires : le grand fessier est le plus gros à développer.

  • lundi : pectoraux, épaules et triceps,
  • mardi : biceps, fessiers et abdominaux,
  • mercredi : dorsaux, séance d’assouplissement plus abdominaux,
  • jeudi : comme le lundi,
  • vendredi : comme le mardi,
  • samedi : comme le mercredi.

Exercices élastique les plus efficaces

Pour un entrainement musculaire avec les bandes de musculation, faites au moins 2 fois par semaine des séries de 10 à 15 répétitions de chaque. Les visuels ci-dessus vont vous permettre d’élaborer votre programme et vous pourriez avoir envie d’ajouter des mouvements différents afin de progresser davantage.

D’autres mouvements vous aideront à améliorer vos séances de travail. Il peut être nécessaire à terme d’avoir une sangle plus épaisse pour augmenter vos efforts. Si le sport vous rebute, une alternative consiste se masser au fenugrec.

Comment utiliser la bande ? mode d’emploi

Mouvements avec Exercices avec bandes élastiques de musculation pour muscler fessiers et cuissesExercices pour muscler fessiers et cuisses sans haltères

Exercices complémentaires fessier

Travailler avec l’élastique permet une multitudes de mouvements en extension. Vous n’êtes pas obligé de tous les faire mais ils vous permettront d’avoir des variantes. Le changement d’exercice est intéressant pour surprendre le muscle et sortir d’une routine.

Les squats et des fentes sont des basiques qui travaillent aussi les quadriceps.

Je vous suggère d’essayer aussi les Hip abduction assis ou couché (3) et le Fire Hydrants (5). Ce sont mes 2 postures préférés car ils sollicitent bien les jambes et c’est très encourageant de voir la progression !

    1. Abducteurs debout (dessin numéro 7 )
    2. Fentes (dessin numéro 1)
    3. Fire hydrants (dessin numéro 5 )
    4. Glute bridge (dessin numéro 6 )
    5. Glute bridge unilatéral
    6. Hip abduction assis
    7. Hip abduction couché (dessin numéro 3 )
    8. Kickbacks couché
    9. Monster walk
    10. Quadruped hip extension
    11. Squat (dessin numéro 8 )
    12. Sumo walk

Vidéos d’exercices pour se muscler avec élastique ?

 

Exercice fessiers élastique en vidéo Domyos
Exercice fessiers élastique en vidéo Domyos
Video Domyos travail avec élastique intérieur cuisses
Vidéo Domyos travail avec élastique intérieur cuisses
Vidéo 3 Domyos : travail extérieur cuisses
Vidéo 3 Domyos : travail extérieur cuisses

Combien de séries et répétitions faut-il faire ?

Le  nombre de mouvements minimum pour une séance efficace est de 10 à 15 répétions de 3 à 5 séries. Si vous faites un petit nombre de répétions, l’efficacité sera nettement réduite. Par contre, si vous suivez le programme complet, Il est probable que vous ayez des “brûlures” au niveau des fibres musculaires, bon signe qui signifie que les muscles se gorgent de sang et qu’ils travaillent bien.

Dès la première séance, vous devez sentir de la résistance pour que votre travail soit bénéfique. Si vous ne faites pas assez d’effort, réduisez d’un ou deux cran l’écart entre les 2 espaces de la sangle pour augmenter sa tension.

Bande élastique de musculation : avantages

Quels sont les vertus des bandes élastique ?

  • renforcement musculaire,
  • étirements des articulations et des chaines musculaires,
  • renforcement de la sangle abdominale (peut être complété avec Pilates),
  • travailles tout le haut du corps et dos,

Vous pourrez ressentir des douleurs musculaires et c’est un bon signe que vos muscles s’exercent correctement. Ces douleurs sont causées par les répétition qui apporte un afflux sanguin aux fibres musculaires. Si vous manquez d’expérience, il est probable que vous ressentirez des tensions dès le premier usage. Il est important de boire de l’eau pendant la séance pour ne pas vous déshydrater, surtout lors d’entrainement intensif à l’élastique. L’objectif n’est pas forcément de prendre du volume musculaire qui s’obtient plus facilement avec un entrainement en salle de gym mais peut être douloureux pour les articulations.

Un avantage non négligeable de l’élastique comparé aux haltères, c’est que les articulations comme les genoux ne risquent pas de traumatisme. Les pressions exercés par le poids sur la colonne vertébrales et les genoux peut créer des troubles articulaires et lumbago.

Le genou est une articulation particulièrement sensible, très sollicitée dans les exercices de squat ou de fentes avec haltères. L’écrasement des disques vertébraux et la tendinite sont très courant chez les bodybuildeurs en herbe.

Les Entrainements à la maison

La bande élastique est un appareil très pratique pour pratiquer du sport chez soi. Il ne prend pas de place, ne demande pas de faire des transformation chez soi et peut se faire à toutes heures de la journée. Certaines personnes préfèrent s’entrainer le matin et d’autres le midi ou en fin de journée, selon leur emploi du temps. Essayez de vous entrainer toujours à la même heure pour habituer votre corps et avoir une routine implacable.

Au début, commencer par faire 1 ou 2 séances d’adaptation pour vous habituez à avoir les bons gestes et régler la bonne résistance.

Quels autres muscles peut-on travailler avec la bande élastique ?

Exercices sans haltères
Exercices sans haltères

Chaque groupe musculaire peut être travaillé et pour garder un bon équilibre musculaire, exercez autant le haut du corps que le bas en pratiquant chaque jour (ou presque) ces exercices avec Bande Élastique.

Vous craignez d’avoir trop de muscles et ressembler à un homme ! Rassurez-vous, vous ne deviendrez jamais énorme avec cette méthode, il faudrait des entrainements intensifs avec haltères pour y parvenir.

L’élastique de résistance est plutôt une activité féminine à pratiquer chez soi  bien que certaines salle de gym en soient équipées. L’avantage de l’élastique de résistance est qu’il évite les risques de blessures, permet des mouvements avec plus d’amplitude et protège les articulations.

Exercices bande élastique Musculation sur Biceps et triceps

Il n’y a pas que les hommes qui ont besoin d’avoir des gros bras ! Avoir de gros biceps n’est pas réserver aux mâles et c’est un bon moyen pour les femmes de perdre de la graisse qui se loge sous le bras, au niveau du triceps. Il y a souvent un peu de peau qui “pendouille” sous le bras et ce n’est franchement pas esthétique ! En vous musclant les bras, cette zone flasque va durcir peu à peu et se tonifier. Les exercices pour bras sont simples, vous pouvez faire des séries avec plus de répétition et les travailler très fréquemment.

Musculation des épaules

Les épaules font la liaison entre les bras et le cou et beaucoup de femmes oublient de les travailler. Ces articulations sont très sollicités et peuvent facilement être renforcées et les redresser. Parfait pour les personnes au dos vouté et pour avoir un port de tête plus droit.

Muscler son dos avec l’élastiq band ?

Les problèmes de dos et notamment les lombalgies et cervicalgies sont souvent dus à un manque de mobilité ou à des  mauvaises positions au travail. Si vous travaillez assise dans un bureau, il est d’autant plus important de travailler vos dorsaux et tout le haut du corps pour le renforcer.

Ces séances de fitness avec bandes font travailler autant le haut du corps que le fessier et les cuisses. Vous retrouver des formes plus harmonieuses et ressentirez un véritable bien être, moins de douleurs de dos.

Pour travailler les dorsaux, il existe plusieurs exercices simples à réaliser seul. Leur intérêt est de développer une posture plus droite. En musclant le dos et en le redressant, vous agissez indirectement sur votre buste et votre poitrine pour la remonter.

Travail des  pectoraux avec élastiques

Le programme “haut du corps” intègre les pectoraux, ces muscles qui soutiennent la poitrine. Les pectoraux plus épais aident à maintenir les seins bien hauts sans pour autant leur donner du volume. L’autre solution pour prendre des seins et d’utiliser un produit spécial poitrine qui permet de les rendre plus gros sans avoir à les muscler. Plus besoin d’aller en salle de fitness pour faire du renforcement musculaire, la bande élastique s’utilise chez soi, à la maison et très simplement.

Muscler les abdominaux avec élastiques

La bande élastique de fitness peut aussi vous aider à renforcer la sangle abdominale et dessiner des abdominaux façon tablette de chocolat sur votre ventre. C’est un excellent complément pour celles et ceux qui suivent un régime alimentaire ou qui ont décider de perdre du poids. Vous pouvez également vous aider avec des compléments alimentaires qui aident à mincir pour augmenter les résultats sur votre ventre (et ailleurs aussi !).

Pratiquer les Pilates, du Yoga et de la gym sont très complémentaires pour renforcer toutes les chaines musculaires en douceur. Chaque mouvement des entrainements apportera aussi plus de souplesses au niveau du bassin et des jambes. En cumulant plusieurs activités physiques, vous augmenter vos chance de rester en bonne santé.

Informations complémentaires

Poids50 g
Dimensions10 × 10 × 3 cm

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1 avis pour Bande Élastique Musculation fessiers femmes

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  1. alicnot_iyu_hui_b@free.fr
    5 sur 5

    Il est beau votre élastique ;) je débute mais ça semble facile.

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