Fesses plates que faire ?

Avoir les fesses plates, ce n’est pas toujours très sexy ! Comment y remédier pour qu’elles soient grosses et bombées comme certaines filles ? Ne vous alertez pas car il existes plusieurs solutions et méthodes pour plus de volume fessier rapidement. C’est la tendance et à la portée de toutes les filles avec un peu de volonté et de bonnes astuces !

Que faire pour ne plus avoir les fesses plates

L’alimentation pour ne plus avoir les fesses plates

Les aliments les plus riches en protéines

Comment ne plus avoir le fessier plat ? Vous cherchez la solution pour savoir comment avoir des fessiers bombé en 1 semaine sans sport… la tache est rude mais pas impossible ! En plus, c’est sûr que si vous avez les fesses sans relief, aucune méthode ne vous fera avoir le popotin de Kim Kardashian ! Mais commençons par votre alimentation : que mangez-vous au quotidien, avec vous des repas équilibrés et variés ? Une bonne alimentation est la base pour ne plus avoir les fesses raplapla, mais pas seulement. On peut aussi ajouter des compléments alimentaires, surtout si on se trouve un peu trop maigre.

On sait que protéines et lipides sont nécessaires dans ses repas mais il ne faut pas oublier les aliments complémentaires. Côté alimentation rapide, prenez 2 gélules aux phyto-oestrogène chaque jour pour avoir plus de rondeurs en quelques semaines. Si vous avez besoin de reprendre quelques kilos, cet ingrédient vous y aidera et vous donnera de l’énergie en plus. Dans la série “comment avoir un grand fessier”, voici une gélule qui permet de prendre de jolies formes un peu partout. Idéal quand on est en sous-poids !

Parmi les conseils alimentaires pratiques, vous hydrater suffisamment permet une bonne élimination des déchets et évite la surcharge pondérale en aidant le corps à éliminer les graisses et toxines.

A éviter : les aliments trop gras favorisant la cellulite.

Massage

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Solution : en se massant le popotin avec une huile spécifique, dites adieu à vos fesses très plates en 4 à 12 semaines. Et d’ailleurs, c’est aussi valable pour les hommes comme l’explique le commentaire d’un utilisateur de l’huile pour fessier.
Ce garçon a utilisé le Booster et à pris du volume alors que nous pensions que cette huile n’était réservée qu’aux femmes !

 

Avis d'un utilisateur de fenugrec
Avis d’un utilisateur de fenugrec

Pour une femme, c’est plus facile : d’abord parce que sa nature coquette la pousse à s’occuper plus de son corps. Mais aussi car la femme est plus souvent complexée par son apparence. Un corps longiligne est aussi moins attirant et avouons aussi que nous sommes plus perspicaces pour être plus belle…

Quel sport quand pour avoir le fessier galbé ?

Sangle élastique pour muscler les fessiers
Acheter élastique pour muscler ses fessiers

Comment gagner du volume au popotin par le sport ? La pratique sportive peut parfaitement résoudre ce problème et aider son corps à avoir de belles fesses galbées, rebondies et fermes. Avoir un programme sportif régulier avec des exercices de musculations est indispensable. Pour prendre de la masse au niveau fessiers, il existe plein de bons mouvements que vous devrez réaliser avec des charges croissantes.

Par exemple, pour les tonifier et les redessiner, faites des fentes avec haltères, du Squat Jump et des squats. Les muscles fessiers ont besoins de forcer pour se développer.
Mais vous pouvez aussi commencer sans poids, sans haltères pour vous rendre compte des effets positifs du sport.

Il existe toute une série de bons exercices pour développer les quadriceps et les fessiers à faire avec une sangle élastique. Un bon compromis pour débuter en douceur et accroitre son volume musculaire sur la partie basse du corps.

Se muscler pour des fesses moins plates

Voici des exercices ciblés : Avez vous la motivation pour vous rendre dans une salle de sport ? Si vous avez du temps, c’est un bon moyen pour muscler grand petit et moyen fessier. Mettez votre shorty et travaillez avec des poids pour avoir un bon soutien du fessier. Profitez-en aussi pour travaillez l’arrières des cuisses, ça va souvent de paire ! Si vous préférez les faire à la maison, voici un petit programme d’exercices ciblés pour un travail efficace :

  1. Les donkey kicks : Dans cette posture à quatre pattes, genoux à 3 centimètres du sol, envoyez un pieds loin vers l’arrière et plus haut puis ramenez le genoux sous le ventre. Répétez 15 fois et changez de côté.
  2. Les squats : c’est un grand classique que tout le monte connait ! Écartez vos jambes de 30 cm, fléchissez tout en vous cambrant vers l’arrière et en inspirant. Puis remontez en contractant vos muscles et en soufflant. Vous pouvez aussi faire de 10 à 15 répétions.

Dites adieu à vos fesses plates en travaillant vos muscles abdominaux

En affinant sa taille, vous donnerez ainsi l’illusion d’avoir des grosses fesses bombées ! le travail des abdos est bon pour réduire la graisse abdominale et affiner sa taille…

  1. Les battements de jambes : Pour ce mouvement, allongez-vous sur le côté en gardant les jambes tendues. Un coude au contact du sol avec la main qui soutient la tête. Puis, montez la jambe du dessus à la verticale pour réaliser un travail de gainage des abdos. Redescendez en expirant et gardez les abdominaux serrés pendant vos séries de 15 répétitions. Changez de côté et procéder de la même manière pour équilibrer.
  2. Le relevé de buste : vous en faisiez enfant pendant les cours de gym ! Allongez-vous dos au sol, tête relevée en croisant vos mains derrière sur la nuque, jambes fléchies formant un équerre à l’aplomb du nombril. Ramenez la tête vers vos genoux et redescendez sans que vos épaules ne touchent le sol. Idem, 3/4 séries de 15 répétions… enfin, quand le pourrez ! Moi perso, je n’en fais que 3 de 10 !!!

Faut-il manger plus gras ?

Que faut-il manger pour avoir du galbe ? L’alimentation est importante pour ne plus avoir des fesses trop plates, c’est vrai. Mais si vous mangez gras, vous grossissez partout. Pour galber, privilégiez plutôt les protéines aux aliments gras. Vous trouvez des aliments riches en protéines dans le blanc de poulet, le blanc d’œuf ou si vous avez une activités musculaires importantes, dans les protéines en poudre.
Une alimentation trop grasse vous fera prendre de l’embonpoint et sans doute de la surcharge pondérale. J’imagine que ce n’est pas ce que vous voulez : avoir de la graisse partout !

Le secret des brésiliennes !

Les brésiliennes sont les femmes qui ont la réputation d’avoir une morphologie particulièrement bombée au niveau du postérieur ! Est-ce que cela provient d’un grand métissage entre les européens, les africains et les portugais ? C’est possible. Mais en plus, ces femmes sont particulièrement cambrées ce qui fait encore plus ressortir leur derrière !

Leur alimentation n’est pas à la base de leur formes plus développées que les françaises. D’ailleurs, vous remarquez que pour la plupart des jeunes filles brésiliennes, la poitrine est peu développée et les fessiers sont prédominants. C’est une morphologie qu’on ne retrouve pas ailleurs dans le monde. Même chez les africaines qui sont également pourvues de fessiers charnus, elles ont souvent des bustes développés.

Mais alors quel est le secret des brésiliennes pour avoir ces fessiers ? Une réponse simple : il n’y en a aucun ! c’est leur nature, la génétique et leurs origines qui leur à donner cet arrière train si développé ! Vous pouvez vous-aussi y parvenir, il faut :

  1. se masser beaucoup au fenugrec,
  2. marcher, monter et descendre des escaliers,
  3. manger plus de produits protéinés,
  4. être patiente !

Comment mettre en valeur sa silhouette ?

Nous vous donnons quelques astuces pour mettre en valeur votre silhouette si vous êtes en manque de volume au niveau du fessier. Il y a des choses à faire et d’autres à éviter :

  1. Tout d’abord, choisissez des vêtements un peu large plutôt que des jeans moulant. Les habits serrés sont nuisibles à la santé et écrasent les fesses.
  2. Choisissez votre jean avec des poches arrières.
  3. Évitez les ceintures si votre taille est très fine et ne portez pas de taille haute.
  4. Si vos cuisses sont fines, évitez aussi de sortir en collant.
  5. Alcool et cigarettes à proscrire.

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